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下面以 背部膀胱经+委中+涌泉 作为示范：
1、准备好所需要的单、双格灸盒、橡皮筋（可以使用灸盒本身配的，如果没有的话也可以到杂货店买）、剪好足够的艾段、打火机、蜡烛（或酒精灯）。（图1）
2、事先把空的灸盒放在涌泉，套上橡皮筋，调整尺寸，直到灸盒能够牢牢固定在涌泉的位置。 1）方法一：调整橡皮筋松紧扣（黑色扣）的位置直至长度合适，然后扣上扣子（白色扣）。（图2）
2）方法二：直接将橡皮筋交叉拉紧到合适位置，打结。（图3）
3、依上图的任一方法，将委中的橡皮筋尺寸固定好。（图4）
4、把所有的艾段全部点燃（一定要确保每根艾段都充分点燃），所有灸盒按身体穴位的顺序摆好并放在身旁，手随时够得着的位置。膀胱经的双格灸箱盖子的方向朝里，这样不容易在单手拿的时候掉下来。（图5）
5、坐灸席上，先用事先打好结的橡皮筋套在涌泉和委中附近。（图6）
6、采用坐姿，先将涌泉和委中的灸盒（单格灸盒）用事先打好结的橡皮筋在穴位上固定住。（图7-图8）
7、小心的侧躺，用一侧手和脚作支撑，另一只手按住灸席，轻轻将身体转过来，趴在灸席上。（图9-图10）
8、稍回过头确认一下委中盒子有没有歪掉，如果有，稍稍弯侧身用手扶正。（图11）
9、接着，从下至上逐个放背部膀胱经的灸盒（双格灸盒），尽量确认该灸盒放到位了再放下一个灸盒，否则所有灸盒堆在一起很难调整。（图12-17）
10、待背部膀胱经所有盒子放上去后，用反转双手确认一下是否所有盒子都居中，如果有出入，稍微推扶一下，注意力度不要大，免得盒子掉下来。（图18）
11、为保证所有盒子在身体灸的时间一致，可以适当加长最先点燃的前几个盒子的艾段（比如本灸方中最先放置的涌泉和委中）。
12、没有经验的灸友，可以用空盒子在身上练习几遍，待熟练了再上艾段。您也可以用空盒子练习的过程中，找到自己最合适的放置方法，而不一定按照上面的步骤和方式，多练习几遍，就能找到感觉。
14、自助灸膀胱经或督脉的时候，尽量不要让皮肤裸露在外面，以免受风着凉。比较简易的方法是穿宽松长裤和反穿一件宽松的长袖衬衣（女士可以穿男士衬衣，有纽扣的那一面解开穿在后背，衬衣的下沿塞在裤腰里），腿上有要灸的穴位时，把裤腿挽起，然后在腿上搭上浴巾或者套上薄的长护膝。
15、关于艾灸盒的说明： 1)灸背部膀胱经所使用的是双格内置灸盒，若平常灸背部穴位觉得烫，把盖子上的透气孔用纸巾堵上1个或者每个堵上一半，个人觉得后者方法会更好，不容易导致艾条熄灭。 2)灸腿部委中所使用的是单格内置灸盒，这种盒子比较大，灸四肢热量非常足，若经络不通，可能会觉得很烫，需要用布在周边围上或者盖子上的透气孔用纸巾堵上一半，请您单独使用后觉得不烫再将其用在本方法中。 3)灸涌泉所使用的是单孔插入式改造成的内置灸盒，其体积小巧一点，比较适合四肢穴位。 4)若是新买的灸盒，单、双格内置灸盒的盖子与盒子之间的缝隙比较大，容易滑落，因此建议事前在盒子边缘粘些透明胶，点燃艾段后用透明胶将盖子和盒子一起粘住，这样比较安全。
16、如果您没有灸过督脉或者腿部膀胱经的穴位，第一次千万不要尝试本方法，因为经络不通，只要出现某些穴位烫，一着急可能会出现弄翻盒子烫伤或者致使灸程无法完成，因此，给新手的建议是： 1）先分成躯干（背部）、四肢（腿部）两部分施灸，先灸四肢后躯干，待自觉舒适，没有热烫的感觉后再尝试躯干和腿部穴位一起灸。但凡有热烫的感觉，请务必分开灸。因为趴着对灸盒温度无法及时调整，热烫的感觉会令人烦躁不适，令艾灸效果大打折扣。 2）心情不能完全平静的时候建议不要使用本方法。无论灸任何穴位，专注和平静会让艾灸事半功倍。尤其是大面积灸膀胱经更是如此。在穴位比较多的情况下，每个穴位平均分到的气血有限，若再有心猿意马，额外耗费气血，令气血的供应无法跟上。因此，可以尝试先在背上放满所要灸的所有穴位的空盒子，静心感受一下，您的身体能否接纳它？接受它的重量，和它准备发出的能量？
以上为实践过程中的一点总结，经验有限，难免有偏颇之处，恳请各位不吝赐教和斧正！此举实在是抛砖引玉，希望有更多的灸友能将自己的实践心得整理出来分享。
感谢潜龙老师、阿静、锻炼心情、往事如烟，没有你们的关注，我无法克服惰性，将其整理成文。感谢友情出镜者Mr.Su非常投入的演绎！感谢TITI、融融、阿静、寒江雪对本文的不同角度提出的修改建议，各位对新灸友的拳拳爱心令我动容。艾香替新灸友感谢你们！ | 
发表于 2014-6-24 09:32:06
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发表于 2014-12-19 16:48:58
，小心别让您老公听见啦，回头他不帮您放盒子，俺可鞭长莫及啦
，自灸虽好，助灸更美！回头您专门分享一下如何让老公高兴助灸
